Mes: octubre 2010

Mi test de fuerza

Hoy he colgado la noticia del Test que evalua tu fuerza que corresponde al Reto MFR. Como vereis en la noticia, pongo de ejemplo mi propio test. He realizado 5 repeticiones con 90 kg en press de banca, aplicando la fórmula se obtiene de forma indirecta pero bastante aproximada la RM que en mi caso es de 106,88 kg, en teoría con este peso yo tan solo podría realizar 1 repetición. Lo cierto es que valorar la RM tan solo sirve para evaluar las mejoras en los niveles de esta cualidad en un determinado periodo, no tiene aplicación real en el entrenamiento del dia a dia. Bueno, pues ya teneis deberes para realizar estos dias, dentro de unas semanas volveremos a evaluarnos… espero levantar algo mas de peso y no tener que mentir en mis resultados, jejejeee… Por cierto, hoy acabo de diseñar el segundo microciclo, a ver si lo puedo colgar en breve para que lo tengais esta semana y comenza la próxima....

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Cargas en rutina A

Hoy acabo de terminar el programa A, os cuento lo que he realizado en cuanto a las cargas, para que os seriva de referencia, no es necesario utilizas mis cargas, recuerda que lo importante son las repeticiones. He comenzado con el trabajo del core, aunque he de reconocer que hoy me he pasado tenia que repasar unos contenidos para un curso y los he realizado con el bosu, al final casi una hora repasando… creo que fué susficiente!!! 😉 Despues comencé la rutina por el press de pecho en multipower, como sabeis en pirámide; 2 series de 12 repeticiones con 60kg (contando el peso de la barra ok???), 2 series de 10 con 70 kg y finalmente 2 series últimas al máximo de 8 repeticiones con 80kg. Debeis tener en cuenta que no todos los multipower están diseñados igual, el peso añadido puede variar la carga de un centro a otro ¿ok?? Continué con la sueperserie de pess de pecho inclinado con mancuernas y el remo a una mano. Las 4×10 rep del press las realicé con 24 kg llegano al fallo solo en las dos ultimas series, vamos en la última solo llegué a 9 repeticiones, en el remo a una mano utilicé una mancuerna de 30kg para las 10 rep. Finalmente el bíceps con barra utilicé la barra de 12kg con 10kg a cada lado. Al final...

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Conectar

Cada cierto tiempo me alquilo una cabaña perdida en alguna montaña de Asturias y paso algo de tiempo conmigo mismo. Este puente del Pilar ha sido una de esas veces. He estado unos días en solitario en una casita de piedra situada cerca de Infiesto (Infiestu) en el concejo de Piloña, Asturias. Os he ilustrado esta entrada con algunas imágenes de estos días del lugar. Si alguna vez, estáis por Asturias, visitad el concejo de Piloña, sus montañas, ríos y gastronomía. Siempre oigo como la gente se va estos lugares tan rurales para “desconcectar” y creo que es todo lo contrario, estos lugares con encanto son más bien para “conectar”. El contacto con una impresionante naturaleza, tradiciones centenarias, gastronomía única, lugares con encanto, te hace entrar en sintonía contigo mismo. El tiempo pasa de otra forma, y esto te permite tener un poco de tiempo para ti. Supongo que los de ciudad valoran estos lugares aislados y los lugareños echan de menos las oportunidades de la gran urbe. Lo cierto es que siempre se valora lo que no tenemos. Lo que podemos hacer es de vez en cuando vivir esa situación, conectar con la naturaleza, conectar con esa gente humilde y campechana, conectar con sensaciones, sentimientos, con el interior. Tomar un café en una cafetería con encanto, ir al mercado del pueblo, comprar fruta recién recogida… esas pequeñas cosas...

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Desaparecieron las agujetas!!

Hola a tod@s los del reto. Sé qeu muchos teneis agujetas, yo tambien las he sufrido… lo confieso!!! Yo comencé con el programa una semana antes que vosotros para ir probando y hasta hoy, 2 semanas despues no he dejado de tener agujetas. La verdad es que es buena señal, primero que tengamos agujetas y segundo que desaparezcan, son sintomas de adaptación al ejercicio, per esa razón cambiaremos el programa continuamente. La verdad es que habia estado todo el verano sin prácticamente tocar las pesas y siempre vuelves con el “chip” de cuando estabas entrenando, pero lo cierto es que muchas adaptaciones neurales se pierden y las primeras sesiones siempre cuestan muuuucho mas. Lo bueno es que al poco tiempo se recuperan esos niveles de fuerza, son activaciones neurales. Tendreis que pasar por este periodo de agujetas mas prolongado, es buena señal, jejejejeee… Hoy he realizado la rutina C, con los jalones, el remo Gironda en superserie con los fondos a un pie y el tríceps en polea. He comenzado con la parte de core para trabajar los musculos del tronco al tiempo que me servía como calentamiento articular y he continuado realizando algun ejercicio mas de core en los descansos del primer ejercicio, de los jalones, no me gusta mucho estar parado. Al final, un entrenamiento de unos 40 minutos, no es necesario más, las mejoras en fuerza...

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pedaleando

aqui os dejo un saludo a todos los que estais realizando el Reto reto musculo fuerza y rendimiento – Sportlife reto musculo fuerza y rendimiento Palabras clave:reto bici consejos Vídeo de...

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