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Avituallamientos recomendados y la regla del 25-5 para trail y ciclismo

Por Miguel Ángel Rabanal (www.intelligentrunning.es) Con el buen tiempo y los días más largos, muchos de vosotros os animáis a realizar RUTAS DE MONTAÑA Y SALIDAS EN BICICLETA cubriendo distancias considerables y con desniveles a tener en cuenta, y para que ni el ritmo ni la energía decaigan, te voy a dar unos consejos muy sencillos de poner en práctica que he bautizado como la REGLA DEL 25-5, y que también puede ser aprovechada como estrategia nutricional para cualquier competición de trail y de ultrarresistencia. 1) CADA 25 MINUTOS MÁS O MENOS DEBES HACER UNA PARADA, y lo recomendado es que sea de unos 5 MINUTOS aunque si es un poco menos o un poco más no pasa nada, pero hay que ser consciente de que cuanto más tiempo pases de esos 5 minutos luego más te costará reiniciar la marcha. 2) En cada una de estas paradas hay que ir ALTERNANDO AVITUALLAMIENTO LÍQUIDO Y AVITUALLAMIENTO SÓLIDO, pudiendo programarse de tal manera que en las paradas impares bebas y en las paradas pares comas. 3) Para BEBER te recomiendo que añadas al agua zumo de limón al gusto, lo que hará que te resulte más refrescante, sin necesidad de echarle al agua nada más, ni sales ni azúcar pues se compensará con las tomas de alimento sólido que te explicaré a continuación y que incluirán un plus de minerales,...

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El circo de las 2 horas en maratón

Por Miguel Ángel Rabanal (www.intelligentrunning.es) Parece que está de moda lo de si el ser humano será capaz de bajar de la barrera de las 2 horas en maratón, y aunque no es tan fácil como nos lo hicieron pensar en el intento del Breaking2 de Nike en el circuito de Monza, no tengo la menor duda que más bien tarde que temprano se conseguirá de manera oficial. Lo que hizo el keniata de 32 años Eliud Kipchoge (62 kg y 1,70 m), considerado como el mejor maratoniano del momento, no fue más que un espectáculo orquestado por una...

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Datos interesantes sobre el deporte en el último año

Por Miguel Ángel Rabanal San Román www.intelligenrunning.es El Anuario de Estadística Deportiva de España elaborado durante el pasado año, deja ver un aumento en el interés por el fenómeno deportivo en nuestro país, pero después de examinarlo nos llaman la atención ciertos datos como los siguientes: Empleo anual vinculado al deporte (en miles): Aunque hay un mayor número de asalariados en el deporte, esta cifra solo supone un 1% del total del empleo en España. Empresas vinculadas al deporte Hay que destacar que más de la mitad se concentran en las comunidades autónomas de Andalucía, Cataluña, Comunidad Valenciana y Madrid. Gasto de los hogares españoles vinculado al deporte (gasto medio por persona en euros):   Vemos como las comunidades que más gastan en deporte son Navarra, Aragón, País Vasco y Baleares. Gasto de la Administración local por comunidades autónomas (gasto medio por persona en euros): La Rioja, Cantabria, Canarias y Baleares son las comunidades que más invierten en deporte en relación a sus habitantes. Viajes de los residentes en España por motivos de turismo deportivo: Aunque la entrada de turistas internacionales supuso un aumento, lo cierto es que entre los propios españoles no se ha mantenido el valor ascendente. Licencias federativas por deportes (en miles): Como era de esperar el fútbol se lleva la palma. Personas que practican deporte semanalmente: Llama la atención que hay un aumento en todos...

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Licuado “no más resfriados”

Por Miguel Ángel Rabanal En pleno invierno, los deportistas suelen tener más riesgo de sufrir algún resfriado, motivado por situaciones como la de quedarse fríos con el sudor del ejercicio, entrenar más de la cuenta o al respirar aire frío por la boca. Debemos aclarar las diferencias entre los resfriados, que hacen alusión a catarros y constipados, de las gripes. Con la presente receta queremos darte una solución para lo primero ya que las gripes tienen un origen vírico y este licuado solo mejorará los síntomas y no te quitará la semana obligada de estar en la cama.  ...

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Crónica de la Ultra Trail Tor Des Geants

por M. A. Rabanal y Juan Carlos Santiago Esta épica carrera se puede considerar como el reto más alto al que se puede enfrentar un corredor de Ultra Trail, ya que hay que completar 330 km con 24.000 m de desnivel positivo por el precioso Valle de Aosta en los Alpes, pasando por todos los picos que lo rodean (varios tresmiles) teniendo como testigos de excepción el Mont Blanc, el Cervino, el Monte Rosa y el Gran Paraíso. Sus participantes tienen total libertad para decidir cuándo paran, cuándo descansan y cuándo corren a lo largo de toda una semana (150 horas de límite), donde deben que ir completando los puntos de control especiales, llamados “Bases Vida” que pueden ser usados para retirarse y como metas intermedias. Estos dividen el trazado en siete segmentos, pero es el corredor el que decide si descansar o seguir adelante sin parar hasta la siguiente “Base Vida”. Esta carrera ha tenido un auge espectacular, y no es de extrañar dado el trato exquisito de la organización con su 2000 voluntarios. Destacar que se ha pasado de tener 360 participantes en la primera edición (2010) a los casi 1000 de la presente, y eso que las inscripciones se agotaron en tan solo unos minutos de haber salido. La Tor des Geants se ha convertido en un fenómeno global, logrando que todo el mundo se fije...

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