Mes: junio 2017

Avituallamientos recomendados y la regla del 25-5 para trail y ciclismo

Por Miguel Ángel Rabanal (www.intelligentrunning.es) Con el buen tiempo y los días más largos, muchos de vosotros os animáis a realizar RUTAS DE MONTAÑA Y SALIDAS EN BICICLETA cubriendo distancias considerables y con desniveles a tener en cuenta, y para que ni el ritmo ni la energía decaigan, te voy a dar unos consejos muy sencillos de poner en práctica que he bautizado como la REGLA DEL 25-5, y que también puede ser aprovechada como estrategia nutricional para cualquier competición de trail y de ultrarresistencia. 1) CADA 25 MINUTOS MÁS O MENOS DEBES HACER UNA PARADA, y lo recomendado es que sea de unos 5 MINUTOS aunque si es un poco menos o un poco más no pasa nada, pero hay que ser consciente de que cuanto más tiempo pases de esos 5 minutos luego más te costará reiniciar la marcha. 2) En cada una de estas paradas hay que ir ALTERNANDO AVITUALLAMIENTO LÍQUIDO Y AVITUALLAMIENTO SÓLIDO, pudiendo programarse de tal manera que en las paradas impares bebas y en las paradas pares comas. 3) Para BEBER te recomiendo que añadas al agua zumo de limón al gusto, lo que hará que te resulte más refrescante, sin necesidad de echarle al agua nada más, ni sales ni azúcar pues se compensará con las tomas de alimento sólido que te explicaré a continuación y que incluirán un plus de minerales,...

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El mito del colesterol

Por Miguel Ángel Rabanal www.intelligentrunning.es / www.entrenamientointeligente.com  Hoy quiero centrarme en el tema del colesterol, pues creo que nos han convencido erróneamente de que es crucial tenerlo bajo a toda costa y os voy a explicar por qué en la mayoría de los casos no es así. Son varios los deportistas que entreno que me han llegado con analíticas para enmarcar, pero que les aparece un asterisco en el apartado del colesterol porque igual tienen 240 o más, y muchos médicos, afortunadamente no todos, sesgados por la industria farmacéutica, les recetan rápidamente, las tan nocivas estatinas, que son uno...

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Cómo, cuando y por qué estirar

Por Miguel Ángel Rabanal (www.intelligentrunning.es) En mi anterior entrega, la flexibilidad puede mermar el rendimiento, quise destacar lo malo que puede llegar a ser si nos pasamos estirando, pero esto no es excusa para dejar de estirar como me han llegado a decir algunas personas, por eso ahora os animaré a no dejar de lado una parcela importante dentro del entrenamiento, y os explicaré como hacerlo de una manera correcta: ¿POR QUÉ ESTIRAR? 1. Aumenta la flexibilidad y la elasticidad del tejido muscular y tendinoso. 2. Deshace los nudos y contracturas musculares ayudando a la recuperación del músculo tras el esfuerzo....

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