Tres meses desde mi primera sensación con el CrossFit, como pasa todo, miro fotos de las navidades y no me reconozco, ese era Yo, joder que mala cara, si que estaba mal, no?

Ahora me veo como una persona nueva, me encuentro muy bien y hasta se me han pasado los ¨cabreos¨ y la mala ¨leche¨

Si te decidiste como Yo y has empezado a cambiar tu vida seguro que también te ha pasado esto:

He empezado a vestirme mejor, me fijo mas en la ropa deportiva, hasta se me pasa por la cabeza practicar nuevos deportes, tan mal estaba antes que no me quería ni ¨vestir¨

Pues si el CrossFit me ha cambiado la vida, lo reconozco soy ¨Adicto¨

Si acabas de empezar en esto o si llevas tiempo es la oportunidad de comprobar tu estado de forma, después de mi experiencia en mi primera competición ¨Fight Gone Bad¨estoy tan enganchado que me he apuntado, hay que intentarlo!!!

Ya esta aquí, el 9 de Junio se celebra el primer Campeonato de España de CrossFit.

Los mejores 60 hombres y mujeres de cada país pasarán a la ‘Fase de Formación’ donde tendrás acceso a los mejores entrenadores de CrossFit de tu país. Este programa de entrenamiento intensivo introducirá a los competidores en las bases del movimiento del CrossFit, y te ofrecerá el programa de Fitness que necesitas para llegar a la final del Campeonato de Fitness Reebok CrossFit.

La final, que consiste en un evento de un día, contará con los mejores 30 hombres y mujeres del país compitiendo en una serie de ejercicios para encontrar al atleta masculino y femenino más en forma del país – ¡los campeones de fitness del Reebok CrossFit!

¿Quieres participar en el primer Campeonato de España de CrossFit que se celebrará en Junio 2012?

Lo primero de todo es apuntarte y realizar un entrenamiento para saber si estás a la altura del resto de contendientes.

A continuación te detallamos el proceso a seguir para que te veas las caras con l@s mejores próximamente.

- Lo primero que debes hacer es crear una cuenta de participación en la web de Reebok CrossFit.

- Una vez hayas rellenado tus datos y la información requerida ya podemos empezar con el Entrenamiento (WOD) de Clasificación:

Para realizar dicho entrenamiento necesitarás:

• 2 mancuernas de 20 kg si eres chico / 2 mancuernas de 10 kg si eres chica
• 1 cajón o obstáculo de 60 cm si eres chico / 1 cajón o obstáculo de 50 cm si eres chica

El Entrenamiento consiste en:

Durante 12 minutos deberás realizar el mayor número de rondas de dos ejercicios. Cada ronda se compone de:

• 10 Saltos a cajón (60 cm chicos / 50 cm chicas)
• 10 Thrusters con mancuernas (20 kg en cada mano chicos / 10 kg a cada mano chicas)

A que esperas, Yo voy !!!! y Tu ???

Mientras te lo piensas te enseño un video de Mi primera competición de CrossFit donde he participado ¨Fight Gone Bad ¨

Alucinante, cada vez que lo veo se me ponen los pelos de punta !!!

Hace ya dos meses que comencé en el Mundo del CrossFit, me ha pasado de todo, he cambiado mi cuerpo de 30-ñero condenado a engordar, criar panza en el sofá y esperar que llegue el viernes para atiborrarme de comida basura, patatas fritas, pipas,chucherías ,cerveza y Pizza!!!… Todo un clásico junto con la peli de tiros o el partido de los domingos.

Esta es la cultura que tenemos, cuando comentas lo que has hecho el fin de semana con los compañeros parece normal criar panza en el sofá!!!!!

Nadie se sorprende, es curioso, has perdido otro fin de semana atiborrado de comida basura y es algo normal nadie lo critica al contrario incluso te alaban, me he comido una caja de donuts viendo el partido con una bolsa de patatas y dos litros de cerveza,,,oe,oe,oe!!!!!! y al rato con la peli dos pizzas porque había dos por uno, me he puesto como un cerdo!!!!

Contesta el colega:

Pues Yo me baje al Mc Donald y me comi tres hamburguesas con patatas y dos helados de postre,,,eo,eo,eo!!!!Machotte!!!!

Le toca al colega borracho de turno…(si,si, todos conocemos alguno, que triste)

El borracho:

Pues Yo eso de comer es que lo llevo mal, no me entra nada! pero el viernes salí y me sople 11 copas en la disco,,,,toma,,,Campeón!!!!!todos en coro!!!

El sábado me levante a las 8 de la tarde y salí con los colegas,,, estuvimos de tapas y me bebí como 15 litros de cerveza,,,Toma!!! eres el p-amo!!!todos en coro!!!

Pero el Domingo como estaba de resaca me tome las copas en casa viendo el fútbol,, para eso de asentar el estomago, los domingos me gusta cuidarme un poco!!!!

El casado:

Que suerte tienes de estar soltero, nosotros con los niños el sábado al centro comercial a dar una vuelta y a que se comieran una hamburguesa y unas chuches, a cansarles un poco!!!! que los sábados me desesperan, que descanso cuando se van a la cama!!!!!!!!!!

Ahora Yo:

Pues yo el viernes me fui a clase de CrossFit, descanse viendo una peli,el sábado salí a correr un ratito y el domingo de paseo por el campo con el perro y mi novia.

He comido mucha verdura y pescado al horno que entre semana suelo comer platos mas fríos.

TODOS A LA VEZ:

Estas loco, comer así no puede ser bueno, desde que haces ejercicio estas obsesionado, esas cosas de levantar peso te van a romper la espalda, pues no me Jodas!!! con 35 años y comiendo pescado!!! eso a los 60, ahora hay que aprovechar que ya tendrás tiempo de que te pongan a dieta cuando seas mayor!!!!

Toma,Toma y Toma !!!!!!!

Que te parece ahora soy el raro !!!!!

Pero que ¨cojnes¨ pasa !!!!!

Nos estamos auto-destruyendo, inflamos a los niños a grasa y azúcar para que nos dejen tranquilos, no hacemos ejercicio porque mola mas alcoholizarse y comemos toda clase de basura porque es Fin de Semana !!!!!!

Si los lunes estas mas cansado, de mal humor, te has vuelto a resfriar y cuando te miras al espejo no te gusta lo que ves…

Algo no funciona….

Desde que hago ejercicio y como bien por supuesto que mi vida ha cambiado, estoy ágil, fuerte, alegre,,, me siento bien, he aprendido a comer muchas cosas variadas y saludables.

Este es un enlace de un interesante articulo que ha escrito mi compañero Domingo Sanchez:

¨Entrenar sin máquinas¨

El pasado domingo asistí a mi primera competición de CrossFit organizada por Mundo CrossFit.

Mi primer Fight Gone Bad en homenaje al Padre de mi compañero Javier Pimentel.

Todo empezó así:

Quedamos alas 10 de la mañana en el BOX,,,,como siempre llego tarde cuando atravieso la puerta y veo a todo el mundo allí preparados, gente de todos los días, gente de la calle, estaba hasta la bola, joder me entro un canguelo que pensé por un segundo salir corriendo pero ya me avían visto,,,,cago en….

Me digo a mi mismo César ya no hay marcha atrás has venido a darlo todo y no puedes fallar, tienes que hacerlo por todo, tantos días de dieta, entremos, gente que te apoya y por Pimen, hoy es su día.

Salgo en la primera Ronda luego tengo que hacer fotos del evento, nos explican el entrenamiento, 5 ejercicios,1 min en cada zona de trabajo, a 3 Rondas con 1 min de descanso entre rondas, Maximo numero de repeticiones.

Ejercicios a realizar:

1-WALL BALL

2-SDHP-(Elevación de peso muerto al mentón con codos por encima de la barra)

3-BOX JUMP

4-PUSH PRESS

5-REMO(se contabilizaran las calorias)

Cada participante tiene su juez personal para contabilizar el numero de repeticiones validas.

Cuenta a tras en el Crono,tres, dos, uno,,,,empiezo a saco, oigo a la gente gritando, animando,tengo los nervios y el corazón que me va a dar algo, miro a mis compañeros y van como Yo histéricos, a tope!

Esto del balón parecía fácil,,,,escucho NO REP!!!! que pasa???? Tienes que pasar la linea de altura mínima al lanzarlo,,,,Joerrrrrr!!!!! venga le echo mas fuerza, una, otra, otra, esto va,,,NO REP!!!! y ahora que pasa????? Tienes que bajar mas en las sentadillas,,,,Joerrrrrr!!!!

Pita el Crono,,, pasamos al peso muerto al mentón,,,una, otra, otra, otra,creo que voy por la 14 y  NO REP !!!! me caguen!!! LOS CODOS POR ENCIMA DE LA BARRA !!!

Va, venga César no la cagues mas,,,,al cajón.

Lo miro, salto, uy uy uf que no llego,,,,casi pillo,,,este me cuesta,,,esta alto!!!!

Pi, Pi, Pi, a las elevaciones de peso por encima del hombro,,,esto se me da bien, me meto 10, una mas, mas, mas,otra,joder como pesa, me queman los brazos,,,Pi, Pi, Pi, al Remo…..me falta técnica, las calorías no suben,,,,,Pi, Pi, Piiiiiiii,,,,ufffff descanso, madre mía estoy reventado y solo vamos por la primera.

Pi,pipipipipi,pipiiii a por la segunda,,,,esta parece que voy mejor,,,,,NO REP!!!! ehin???? El balón tiene que subir mas!!!!!!! joerrr no se le pasa una!!!!

Ya tengo los brazos calentitos,,,en el peso voy guay,,,,al cajón, que alto esta, me da  respeto, despacito y me meto unas repes,,,,,Pi, Pi, Pi,,,,,,salgo disparado y me voy al Remo,oigo a la gente no,non,no,yo a lo mío,una, dos, tres, para, para,que te has saltado el Push pres !!!!!,,,,,,JJJoerrrrr, me caguennnn….voy como una moto, no me entero de nada, el cansancio ya se nota, tengo los brazos que ¨Queman como Fuego¨…..como pesa esto,no?

Pi, Pi, Piiiiiiiiii,,,,descanso.

Va a empezar la ultima ronda y tengo un mareo que flipo, el corazón se me sale y los brazos no me los apagan ni los Bomberos !!!!

De la tercera solo me acuerdo del final, el ultimo minuto en el Remo se hizo interminable,la gente como loca animando sin parar, se me paso como en las películas muy lento, oigo a la gente de fondo, mi juez animando ¨Una mas, una mas¨, me oigo el corazón súper amplificado, miro a mis compañeros y tenemos la cara desencajada, dando todo, no podemos mas, gritos y gritos de animo, tengo los pelos de punta,no puedo mas pero estoy feliz, lo voy a conseguir,,,,,

Pi, Pi, Pi, Pi,,,,,,,se termino, que pasada he terminado, lo he conseguido, no se mi resultado  y no me importa, he terminado, hace 7 semanas no sabia lo que era el CrossFit y acabo de terminar mi primera Competición, he participado y ¨HE TERMINADO ¨

Ahora miro atrás en el tiempo y me acuerdo de los dolores de piernas, no me podía agachar a ponerme los zapatos sin sentir molestias en la espalda, ministrado físico era lamentable, todo eso se va quedando en el olvido, parece que fue hace mucho tiempo y realmente solo a pasado mes y medio.

Con un poco de Fe en ti mismo puedes, solo hay que hacerlo, no hay excusa.

Estoy muy feliz, he conseguido mucho en poco tiempo, esto solo es el principio de mi nueva vida.

Gracias a todos,

César.

Poco a poco va pasando el tiempo y sin darme cuenta mi cuerpo mejora por momentos.

Me he acostumbrado a comer muchas veces,hago la compra casi todos los días,me peleo en el mercado con las señoras para que no me quiten la fruta buena,tengo una colección de tuperware que ya quisieran los del Telefonead,cocino un montón de platos,….¨joder¨ si esto no funciona abro un restaurante.

Si que funciona si,el viernes pasado me paso algo muy curioso.

Fui a hacer la compra y aparque el coche entre unos muros de unos 60/70 centímetros,sin darme cuenta cuando salí del vehículo me había quedado encerrado entre los muros,tiempo atrás me hubiera dado la vuelta porque habría pensado lo siguiente: No salto por encima del muro no sea que me de una galleta que soy Autónomo (Freelace como se dice ahora)a ver si me voy a romper algo.

Así pues,salgo del coche,miro el muro,pego un salto con los pies juntos,reboto en el muro,a la que caigo al otro lado me salto una jardinera de 1 metro mas menos¨Joder¨ soy un ¨Yamakasi¨,un ¨Freerunner¨,ahora soy  Spiderman o que ?????

Pues que sin darme cuenta los entrenamientos de CrossFit,los saltos a cajón,las sentadillas,los pesos muertos,etc…el ejercicio y la dieta están haciendo que me vuelva a sentir como cuando era niño y no se me ponía nada por delante,estoy recuperando la confianza en mi cuerpo,me noto mas ágil y sobre todo mas fuerte.

No hay excusa,si quieres puedes.

Ya esta a la venta el nº1 de la colección En Forma de SportLife.

¨Nutrición para Deportistas¨

El reto va llegando a su fin y en estos días las mejorías se notan por momentos.

La verdad es que no me lo creía ni Yo,pero es cierto,Dieta Paleo +4 horas de ejercicio a la semana y estos son los resultados:

Empece con 82Kg y casi he perdido 3,2Kg y he ganado 600gramos de músculo.

El CrossFit ¨funciona¨los entrenamientos son la bomba,en mes y medio no hemos repetido ni uno,es lo que me gusta,vas a entrenar y no sabes lo que tocara,te acercas a la pizarra donde esta el WOD del día y SORPRESA,te meten uno de estos:

Warm Up (15 minutos)

Entrenamiento del Día: EVA (Time Cap 40 min)

5 Rondas por tiempo:

• 800m Carrera
• 30 Kettlebell swings 32/24 kg
• 30 Pull ups

Joder casi llego a terminarlo,me han quedado 8 Pull pus….otra vez será.

Os pongo las tablas con los datos de las 4 semanas:

Esto del CrossFit es la leche,te puedes ver en un ¨Embolado¨ de pelotas y nunca mejor dicho.

El entrenamiento del viernes pasado consistió en lo siguiente:

Entrenamiento del Dia.

Warm Up (10 minutos)

Técnica & Fuerza: Kettlebell (10 minutos)

Entrenamiento del Día (WOD)

5 Rondas (20 minutos)

• 200m Carrera cargando balón medicinal
• 8 Push ups a una mano sobre kettlebell

Alucinante 20 personas corriendo por la calle con balones medicinales,la gente que pasaba debían de pensar que estábamos desvalijando una nave industrial o algo así.

Pues parece fácil,pero en la segunda ronda no sabes que hacer con la pelotilla de los…..y al final pesa de la leche.

Conclusión,ejercicio con un balón de la manera mas tonta,una pasada,cada día me sorprenden mas los entrenamientos.

Felicidades!!! divertido y efectivo.

Fotografía de Vanessa Bergut.

Después de 7 días de Dieta Paleo y tres días de entrenamiento CrossFit ya se empiezan a notar resultados como podéis ver en la foto de la segunda semana.

He perdido -2,2 Kg y he ganado 700 g de músculo y lo que es todavía mejor he bajado mi edad de 39 años a 31,ya estoy en unos niveles normales para mi edad y altura.

Empece con los entrenamientos el mismo día que comenzó la Dieta Paleo, de esta manera entrenare Lunes, miércoles y viernes (3 días a la semana).

La primera semana de entremos y Dieta ha sido agotadora, el CrossFit es muy intenso y mi cuerpo tarda en acostumbrarse a este tipo de entreno, ademas la alimentación tendrá algo que ver también.

Ahora hemos reducido bastante el consumo de carbohidratos y mi cuerpo tiene que sacar energía de la reserva, supongo que este proceso tardara unas semanas en estar al cien por cien.

Por otro lado los entremos son una pasada, todos los días hacemos algo distinto, un entrenamiento consiste en lo siguiente:

Entrenamiento del Dia:

Warm Up(10 min) = calentamientos

Tecnica(10min) = técnica sobre algún ejercicio,posturas adecuadas o simplemente la correcta ejecución de movimientos.

Y el esperado WOD,que es el entrenamiento del día,20 minutos donde todos mis compañeros y Yo luchamos contra nosotros mismos,superàndonos,esforzàndonos al máximo y dando lo mejor de nosotros en estas condiciones.

Esto es lo que mas me gusta de este deporte,en esos momentos que no puedes mas,tus compañeros te animan desesperadamente para que lo consigas, para que te ganes a ti mismo, para que no abandones, son mi familia del BOX.

Esa sensación de estar destrozado, agotado, de sufrimiento físico y mental nos hace compartir a todos lo mismo y es por eso que nos convierte en una gran familia.

Sin compartir estas sensaciones no podríamos avanzar en los entrenamientos tanto física como mentalmente.

Aquí no hay prejuicios,da lo mismo si el Kachas termina antes, el fuerte levanta mas o la del culo bonito ha venido al entreno, al final de los 20 minutos todos somos iguales y compartimos lo mismo: superación personal, alegría, felicidad, desahogo, no se es una sensación que no había sentido antes, creo que es  ¨CrossFit por las venas¨

Gracias a todos porque ahora sois mi familia del BOX y sin vuestros ánimos no estaría aquí contando esto.

Besos a todos y ánimo estamos a mitad del Reto Paleo!!!!!

Hoy lunes día 30 de Enero empiezo mi día 15 del reto ¨Paleo¨

Llevo dos semanas comiendo como mis ancestros lo hicieran en el Paleolítico,aunque por suerte no tengo que salir a matar lo que como.

Y digo suerte porque de no ser así estaría con un taparrabos y una lanza dando gritos en el ZOO persiguiendo elefantes para apaciguar el Hambre que tengo.

Madre mía,se me ha despertado el metabolismo y cada 3 horas me como a quien sea.

La Dieta me esta cambiando la vida,de veras,ahora salgo de casa con una colección de Tupperware interminable donde llevo toda clase de alimentos para no comerme nada fuera de la Dieta y sobre todo para apaciguar posibles tentaciones,que son bastantes.

La primera semana lo lleve mejor,es la novedad,te distraes pensando en lo que te toca mañana,como lo vas a cocinar,vuelves varias veces al súper porque se te olvidan la mitad de las cosas,en mi caso opte por hacer 7 comidas al día para no pasar hambre y pensando que comer tantas veces te mantiene ocupado.

Pero la segunda semana……han empezado las tentaciones,,,,y es que tiene narices parece que todo el mundo esta deseando que fracases,que piques,que te rindas,te invitan a cumpleaños,a comer,a cenar colegas del colé con los que hace años que no te ves,si es que hasta en la tele te anuncian el 2X1 en pizzas….Yo aquí desesperado con un hambre que salgo al campo miro las vacas y me las imagino en un palo dando vueltas en la lumbre,,,,ummm!!!!

Ahora en serio,la segunda semana me esta costando mas,algunas veces tengo ese ansia de comer algo dulce que me cuesta mucho controlar,por lo demás no paso hambre porque como muchas veces pero esos momentos de necesidad de algo dulce parece como si no hubiera comido en semanas y en ese momento me daría un atracón.

No se lo que habré perdido estos días pero estoy seguro de que voy bien,me sobran los pantalones y me tengo que apretar mas el cinturón,creo que es buena señal.

La Dieta y el CrossFit se empiezan a notar,cada día tengo mas agujetas,me levanto y digo:estoy reventado,me duelen hasta las uñas de los pies pero me he enganchado y estoy deseando que llegue la hora para ir a entrenar.

Voy tres días a la semana y creo que necesito mas,me crea mas adicción el CrossFit que el ansia de dulce,la comida la puedo controlar,esto no.

Si lo pruebas no podrás dejarlo.

Hace 10 días comencé el ¨ Reto Paleo 40 Dias Pure Pharma ¨,animado por mis entrenadores de Mundo CrossFit.

El reto consiste en lo siguiente:

Durante 40 días tendré que comprometerme lo máximo posible a un plan de nutrición basado en la Dieta del Paleolítico y entrenamientos de CrossFit.

Dicha dieta es una de las mas seguidas y utilizada por numerosos CrossFiters en todo el mundo,se basa en una alimentación sana,variada y que nos va a permitir rendir mejor durante nuestros entrenamientos de CrossFit.

Mejora los hábitos alimenticios y reduce drásticamente los niveles de grasa corporal.

Antes de empezar tengo que pesarme y dejar constancia de ello.

Todas las semanas me pesare y me sacare una foto para ver la progresión.

El primer día del Reto Paleo peso 82Kg y aquí podéis ver las medidas: