César Lloreda, reto: Paleo-CrossFit

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Entrenamiento de ¨Pelotas¨

Publicado el febrero 13th, 2012 por cesarlloreda | Clasificado en: CrossFit, Entrenamiento del Día | Tags: , , , , ,

Esto del CrossFit es la leche,te puedes ver en un ¨Embolado¨ de pelotas y nunca mejor dicho.

El entrenamiento del viernes pasado consistió en lo siguiente:

Entrenamiento del Dia.

Warm Up (10 minutos)

Técnica & Fuerza: Kettlebell (10 minutos)

Entrenamiento del Día (WOD)

 

5 Rondas (20 minutos)

  • 200m Carrera cargando balón medicinal
  • 8 Push ups a una mano sobre kettlebell

 

Alucinante 20 personas corriendo por la calle con balones medicinales,la gente que pasaba debían de pensar que estábamos desvalijando una nave industrial o algo así.

Pues parece fácil,pero en la segunda ronda no sabes que hacer con la pelotilla de los…..y al final pesa de la leche.

Conclusión,ejercicio con un balón de la manera mas tonta,una pasada,cada día me sorprenden mas los entrenamientos.

Felicidades!!! divertido y efectivo.

Fotografía de Vanessa Bergut.

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7 días de Dieta Paleo¨Resultados Visibles¨

Publicado el febrero 5th, 2012 por cesarlloreda | Clasificado en: CrossFit, Dieta | Tags: , , , , , , , , ,

Después de 7 días de Dieta Paleo y tres días de entrenamiento CrossFit ya se empiezan a notar resultados como podéis ver en la foto de la segunda semana.

He perdido -2,2 Kg y he ganado 700 g de músculo y lo que es todavía mejor he bajado mi edad de 39 años a 31,ya estoy en unos niveles normales para mi edad y altura.

Empece con los entrenamientos el mismo día que comenzó la Dieta Paleo, de esta manera entrenare Lunes, miércoles y viernes (3 días a la semana).

La primera semana de entremos y Dieta ha sido agotadora, el CrossFit es muy intenso y mi cuerpo tarda en acostumbrarse a este tipo de entreno, ademas la alimentación tendrá algo que ver también.

Ahora hemos reducido bastante el consumo de carbohidratos y mi cuerpo tiene que sacar energía de la reserva, supongo que este proceso tardara unas semanas en estar al cien por cien.

Por otro lado los entremos son una pasada, todos los días hacemos algo distinto, un entrenamiento consiste en lo siguiente:

Entrenamiento del Dia:

Warm Up(10 min) = calentamientos

Tecnica(10min) = técnica sobre algún ejercicio,posturas adecuadas o simplemente la correcta ejecución de movimientos.

Y el esperado WOD,que es el entrenamiento del día,20 minutos donde todos mis compañeros y Yo luchamos contra nosotros mismos,superàndonos,esforzàndonos al máximo y dando lo mejor de nosotros en estas condiciones.

Esto es lo que mas me gusta de este deporte,en esos momentos que no puedes mas,tus compañeros te animan desesperadamente para que lo consigas, para que te ganes a ti mismo, para que no abandones, son mi familia del BOX.

Esa sensación de estar destrozado, agotado, de sufrimiento físico y mental nos hace compartir a todos lo mismo y es por eso que nos convierte en una gran familia.

Sin compartir estas sensaciones no podríamos avanzar en los entrenamientos tanto física como mentalmente.

Aquí no hay prejuicios,da lo mismo si el Kachas termina antes, el fuerte levanta mas o la del culo bonito ha venido al entreno, al final de los 20 minutos todos somos iguales y compartimos lo mismo: superación personal, alegría, felicidad, desahogo, no se es una sensación que no había sentido antes, creo que es  ¨CrossFit por las venas¨

Gracias a todos porque ahora sois mi familia del BOX y sin vuestros ánimos no estaría aquí contando esto.

Besos a todos y ánimo estamos a mitad del Reto Paleo!!!!!

 

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¨ 15 ¨ Días de Dieta Paleo!!!

Publicado el enero 30th, 2012 por cesarlloreda | Clasificado en: CrossFit, Dieta | Tags: , , , , , , ,

Hoy lunes día 30 de Enero empiezo mi día 15 del reto ¨Paleo¨

Llevo dos semanas comiendo como mis ancestros lo hicieran en el Paleolítico,aunque por suerte no tengo que salir a matar lo que como.

Y digo suerte porque de no ser así estaría con un taparrabos y una lanza dando gritos en el ZOO persiguiendo elefantes para apaciguar el Hambre que tengo.

Madre mía,se me ha despertado el metabolismo y cada 3 horas me como a quien sea.

La Dieta me esta cambiando la vida,de veras,ahora salgo de casa con una colección de Tupperware interminable donde llevo toda clase de alimentos para no comerme nada fuera de la Dieta y sobre todo para apaciguar posibles tentaciones,que son bastantes.

La primera semana lo lleve mejor,es la novedad,te distraes pensando en lo que te toca mañana,como lo vas a cocinar,vuelves varias veces al súper porque se te olvidan la mitad de las cosas,en mi caso opte por hacer 7 comidas al día para no pasar hambre y pensando que comer tantas veces te mantiene ocupado.

Pero la segunda semana……han empezado las tentaciones,,,,y es que tiene narices parece que todo el mundo esta deseando que fracases,que piques,que te rindas,te invitan a cumpleaños,a comer,a cenar colegas del colé con los que hace años que no te ves,si es que hasta en la tele te anuncian el 2X1 en pizzas….Yo aquí desesperado con un hambre que salgo al campo miro las vacas y me las imagino en un palo dando vueltas en la lumbre,,,,ummm!!!!

Ahora en serio,la segunda semana me esta costando mas,algunas veces tengo ese ansia de comer algo dulce que me cuesta mucho controlar,por lo demás no paso hambre porque como muchas veces pero esos momentos de necesidad de algo dulce parece como si no hubiera comido en semanas y en ese momento me daría un atracón.

No se lo que habré perdido estos días pero estoy seguro de que voy bien,me sobran los pantalones y me tengo que apretar mas el cinturón,creo que es buena señal.

La Dieta y el CrossFit se empiezan a notar,cada día tengo mas agujetas,me levanto y digo:estoy reventado,me duelen hasta las uñas de los pies pero me he enganchado y estoy deseando que llegue la hora para ir a entrenar.

Voy tres días a la semana y creo que necesito mas,me crea mas adicción el CrossFit que el ansia de dulce,la comida la puedo controlar,esto no.

Si lo pruebas no podrás dejarlo.

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Dieta del Paleolitico,40 Dias de Reto !!!

Publicado el enero 25th, 2012 por cesarlloreda | Clasificado en: CrossFit, Dieta | Tags: , , , , , , ,

Hace 10 días comencé el ¨ Reto Paleo 40 Dias Pure Pharma ¨,animado por mis entrenadores de Mundo CrossFit.

El reto consiste en lo siguiente:

Durante 40 días tendré que comprometerme lo máximo posible a un plan de nutrición basado en la Dieta del Paleolítico y entrenamientos de CrossFit.

Dicha dieta es una de las mas seguidas y utilizada por numerosos CrossFiters en todo el mundo,se basa en una alimentación sana,variada y que nos va a permitir rendir mejor durante nuestros entrenamientos de CrossFit.

Mejora los hábitos alimenticios y reduce drásticamente los niveles de grasa corporal.

Antes de empezar tengo que pesarme y dejar constancia de ello.

Todas las semanas me pesare y me sacare una foto para ver la progresión.

El primer día del Reto Paleo peso 82Kg y aquí podéis ver las medidas:

 

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Hola mundo,tengo 36 años y no estoy en ¨forma¨

Publicado el enero 24th, 2012 por cesarlloreda | Clasificado en: CrossFit | Tags: , , , , ,

Me llamo César Lloreda,tengo 36 años y no estoy en ¨forma¨

Retrocedamos un año para que te cuente como empezó.

Me desperté una mañana y no me podía ni levantar de la cama, estaba muy cansado.

Nunca me había pasado y no entendía esta situación. Me levante como pude, me miré al espejo y me dije:”Esto no puede seguir así”.

Siempre estaba cansado, enfermaba con frecuencia, tenia mal color de piel, me estaba creciendo la panza por segundos, exceso de peso y lo peor y lo que mas daño me estaba haciendo ¨mi alimentación¨, ¡menudo desastre! Comía una o dos veces al día y me pegaba unos atracones de muerte.

Un amigo, Jaime Brugos me recomendó hacer la Isodieta, como creador de la misma y después de haber visto los resultados obtenidos con sus pacientes me aseguro que en los 5 primeros días iba a notar diferencias en mi cuerpo y que en los 15 siguientes la perdida de peso seria bastante visible.  Me puse a comer bien, hacia 6,7 incluso muchas veces 8 comidas diarias y a los 15 días había perdido 3,4Kg.

Estaba alucinando, no lo entendía, como era posible si comía tantas veces. Pues lo que no sabia es que cuando comes tantas veces al día lo que haces es mantener el metabolismo funcionando  todo el tiempo aumentando así el gasto calórico. También tuve que reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el de proteína.

Me apunté al gimnasio a hacer un poco de ejercicio y me comprometí a ir 3 veces a la semana, 4 horas semanales más o menos.

Cuando empecé con la Isodieta pesaba 86,3Kg,  a los 3 meses había  bajado a 79,5Kg y me encontraba muy bien.

Seguía teniendo tripa pero los músculos de mi cuerpo estaban empezando a volver.

A día de hoy te puedo decir que he recuperado 2Kg de los que perdí y que en los últimos 7 meses no me he privado de nada solo he cambiado de hábitos, como más veces que antes y hago ejercicio.

La verdad es que…¡¡¡es un cuento con final feliz!!!!… O eso pensaba yo hasta que hace un par de semanas conocí el ¨CrossFit¨… se me ocurrió ir a probar y estoy enganchadísimo, hasta el punto de que no quiero volver a mi gimnasio.

En un día de entrenamiento he movido más músculos de mi cuerpo que en 8 meses de pesas, repeticiones, tablas y circuitos de maquinas y entrenamiento.

Me bastaron 27minutos de CrossFit para agarrarme la pájara más grande de mi vida, en ese momento me di cuenta que 8 meses de entrenamiento en el gimnasio no me habían servido para mucho. Y pensaba que me estaba empezando a poner fuerte, nada más lejos de la realidad, ¡qué paliza me dieron en mi primer entrenamiento!

A pesar de la pájara que me dio nunca me había sentido tan bien después de practicar deporte y claro, al día siguiente agujetas hasta en las uñas de los pies.

Hoy he ido a mi entrenamiento numero 8 y ¡por mis venas ya corre CrossFit!

 

Gracias a mis amigos Nacho Merino (director de Mundo CrossFit) y a Domingo Sanchez por enseñarme un nuevo mundo.

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