8-1

Esta ha sido la primera semana de maratón propiamente dicha, la primera en la que he pasado de la barrera física y psicológica de los 200 km semanales. Para nosotros es importante superar esa cifra, cuando lo haces te sientes más fuerte, seguro, con confianza y, sobre todo, ¡cansado! O tieso como me gusta decir a mí.

La semana comenzó de manera dubitativa. Mi actuación el Cross de Elgoibar me generaba ciertas dudas sobre mi estado de forma. Ante eso me rebelé. Decidí volcarme en cuerpo y alma en mi objetivo real, que no es otro que la maratón. El cross es una buena manera de preparar la maratón, se sufre mucho pero te hace ser más fuerte, más resistente y esto te da un puntito de cara a la gran cita.

Una semana de 13 sesiones con más de 200 km. Todavía no los he sumado, pero os aseguro que paso ampliamente de los 200. Ha habido de todo. Un día de gimnasio en el que he realizado trabajo postural. Luego un circuito general trabajando piernas y brazos, para finalizar con un trabajo específico de fuerza (lo podéis ver en mi web). Y, de postre, un 500 para transferir. El miércoles tocaron series de 1.000, 12 para ser exactos, con un minuto de recuperación. Tuve la compañía de Guerrita e Higuero y mis sensaciones empezaron a mejorar.

Para rematar la semana tenía una cita importante con mi primera tirada larga controlada. ¿Qué es esto? Un entreno de 15 kilómetros a un ritmo normal (entre 4′ y 3’45″) y terminar con otros 15 km en la hierba del INEF de Madrid a ritmo de maratón. Tenía mis dudas, no me puse zapatillas de competir (he utilizado las pegasus 28). Como era la primera no quería quemar etapas. Calenté bien la musculatura (me embadurne de crema focoval), como hace frío viene bien salir sin esa sensación de “no entrar en calor” ¡Y al lío!

La primera hora dentro de lo previsto, un ritmo de 15 ó 16 km/h, lo q equivale a 4′ -3’45. Luego venía el ritmo de rock and roll, es decir, mi ritmo de maratón. Más o menos sería entre 3’10″ y 3’05″. Empecé solo y en los primeros kilómetros me costó un poquito meterme en faena. Luego he tenido la gran gran gran ayuda de mis compañeros de entrenamiento Guerrita y Villalobos que me han llevado en volandas. No me han dejado dar un relevo y he estado todo el tiempo en boxes. Al final, los 15 km los he realizado en 46’05″, lo que me ha hecho irme a casa con altas dosis de optimismo y pensando en lo importante que es tener un buen grupo de entrenamiento. Yo tengo esa suerte y ahí estamos para ayudarnos cuando lo necesitamos. En definitiva, todo va según lo previsto y mis sensaciones son muy buenas. Me da que mi amigo Andrés (el ‘Antílope’) no ha tenido una semana tan súper como la mía… Esta semana intentaré quedar con él para comprobar cómo lleva él su reto.

7 días+ 6 doblajes +1gimnasio + 1día series + 1tirada = TIESO

A seguir restando…

P.D: Independientemente de la victoria o la derrota, Nadal es para todos los deportistas o por lo menos para mí un referente, un ejemplo, por su ambición, su entrega, su lucha, su perseverancia… Y su gran valía como persona. ¡Es muy grande! Nos hace creer que todo es posible. Gracias por ser ese número uno en quien fijarnos, gracias por ser el espejo en el que mirarnos, gracias por todos los momentos que nos das y gracias por creer siempre en la victoria, se consiga o no ¡VAMOS RAFA! ¡ERES GRANDE!

También hay que hablar y destacar la actuación de estos hombres grandes y viceversa que nos han hecho vibrar durante este campeonato. Aunque no hayan conseguido metal, han estado peleando por ello, seguro que en el preolímpico nos darán más alegrías ¡B A L O N M A N O!

ROAD TO BCN

Y por fin comienza mi ultimo gran asalto… lo de ultimo lo digo porque estos JJOO de Londres deberían ser mis últimos grandes Juegos y esto muy a mi pesar, pero soy consciente de que la vida pasa y que en algún momento dejare de ser un deportista de elite para pasar a ser un aficionado mas. Pero vamos al grano, esta semana ha empezado lo bueno, despues de haber hecho buen parte de la temporada de cross llego el momento de centrarme en la ruta, en el asfalto, en la maraton, y en nueve semanas me vuelvo a enfrentar a la mítica distancia, esos 42.195 metros que nos hacen dar lo mejor de nosotros mismos para poder estar a la altura el gran día, como todos sabéis la maraton no solo se corre el día de la prueba sino que antes hay que recorrer un duro camino que nos va a llevar a que podamos cumplir o no con el reto de la maraton, cada cual buscara su destino, su maraton, su objetivo, esta vez yo me he decantado por Barcelona, por muchos motivos, el primero el sentimental, tenia ganas de volver a esta gran ciudad despues de haber conseguido hace un año y medio la medalla de plata en el campeonato de europa que alli se celebro, posiblemente uno de los mejores momentos que recuerdo en el atletismo, algo increíble! También ha sido importante valorar el circuito, Barcelona tiene un circuito bastante favorable y a nivel del mar en el que las cuestas brillan por su ausencia, el ultimo tramo debe ser lo mas complicado pero espero llegar al 39 con los deberes terminados, también ha sido clave la fecha de la prueba, el 25 de marzo el adelantar a las maratones de abril posibilita un mes mas de preparación para los JJOO donde el 12 de agosto habr que estar nuevamente en la linea de salida, por todo eso y porque Barcelona se esta convirtiendo en una de las grandes maratones de Europa han hecho inclinar la balanza hacia la ciudad condal. Dicho y hecho! Primer día de entreno y ya con el chip cambiado, bueno tengo que decir que el domingo cuando llegue a casa despues de participar en el cross de elgoibar en el que no tuve un papel principal, salí a rodar un rato pensando en acumular kilómetros de cara a la maraton, no hay nada mejor que salir a correr para quitarse los malos rollos de la cabeza despues de un mal resultado, esto nunca falla! El lunes doble sesión por la mañana una hora y media de rodaje junto a los hermanos España ( ellos tenían una hora) y otra hora de pesas, por la tarde tocaba nuevamente hacer kilómetros, la sesion de 50 minutos, ya no hay marcha atrás, no puedo dejar de hacer kilómetros, para llegar a los 200 km semanales no te puedes permitir ningún respiro, y en esas estoy intentando exprimir a mi cuerpo un poquito mas para que me pueda permitir salir victorioso en mi ultimo gran asalto. En estas semanas compartiré con todos vosotros como va la preparación así como los diferentes entrenamientos que haga, espero que os pueda entreténer y que os pueda servir de ayuda para cuando queráis enfrentados a la mítica distanc

El ultimo pulsometro

Mi ultimo pulsometro, la ultima batallita que os cuento, de momento….
Esta mañana se ha disputado la maraton, la mitica prueba, para mi uno de los platos fuertes en cualquier campeonato,ha sido muy duro y eso que el día ha sido benévolo con nosotros, al no aparecer el sol, permitía pensar que no iba a ser tan duro, es decir que ibamos a sufrir un poco menos…
A las siete de la mañana hemos cogido el autobus que nos llevaba desde la villa a la salida, alli toda la parafernalia antes de cualquier maraton, y la carrera que os puedo contar? Que lo he intentado, que he salido con los africanos para intentar mejorar mi octavo puesto de berlin 2009, y que desgraciadamente no lo he conseguido, así es el deporte, nadie te garantiza nada, por mucho que llegues bien preparado y lo mucho que hayas entrenado no te exime de caer en el intento, aunque lo importante siempre es volverte a levantar
El unico consuelo ha sido el cuarto puesto por equipos que hemos conseguido, tanto pablo como rafa como yo, hemos peleado para que el equipo español quedara lo mas adelante posible, y al menos eso hemos conseguido, ha sido emocionante esos últimos kilómetros en los que nos hemos juntado y nos hemos ayudado con gritos de animo, para terminar en esa honorable cuarta plaza.
Al terminar la carrera me ha tocado control antidopaje por sorpresa, que suerte! A si que no he llegado a la Villa hasta las dos, al llegar me he encontrado con Higuero y Tajadura que iban a la sauna, y allí que me he ido, Rafa también nos ha acompañado, una saunita suave y ya sabéis un buen baño de agua fría, allí no había hielo.
Esta tarde tenemos el ultimo cartucho con Jesús España, así que iremos todos los que quedamos por aquí a animar in situ, y de paso así puedo ver el estadio ya que llevo casi 2semanas aquí y todavía no lo he pisado, vamos Jesús!
Y por supuesto tengo que hablar de La grandísima carrera que nos regalo ayer olmedo, como ha madurado y que bien interpreta las carreras, fue una carrera como el quería a ritmo de 3’36″ y allí estuvo hasta el ultimo momento, muy cerquita del bronce, casi llego a acariciarlo, pues eso gracias Olmedo!
Poco mas, agradeceros a todos los que nos habéis estado siguiendo durante este campeonato, gracias de verdad! y por supuesto a los lectores de mi pulsometro, espero que os haya gustado y os hayais podido hacer una idea de como se vive un campeonato desde dentro.
Ahora a poner una lavadora!
@chemitamartinez

Semana culinaria

Semana entre fogones, o mas bien entre fueguecitos….mi dieta suele ser bastante aburrida nada de duncan (dieta  a base de proteínas q tiene q ser seguida si o si por un especialista) q ahora esta muy de moda, pues yo erre q erre con lo mío, arroz, pasta ensalada, fruta….q son los nutrientes q mejor me vienen y mas me ayudan a q durante mis entrenamientos no sienta digestiones pesadas, ardores….

Pero esta semana he hecho alguna excepción, se supone que estoy en periodo de transición y el permitirme unos caprichitos tampoco viene del todo mal, ya me tocara volver a mis rutinas de siempre, de momento aprovecho estos últimos días de tregua. Como tengo unos cuantos amigos…debe ser q me porto bien! me han regalado una caja con muchos productos gourmet,  y he estado purulando y enredando un poco en la cocina, así q muchas gracias a www.paladarselecto.com por su regalo del que estoy dando buena cuenta estos días, por si no os lo creéis tenéis un video donde comprobareis mi destreza con los fuegos….si soy yo, y no se me da nada mal!

Los dulces no los he catado todavía, estoy esperando a que haga un buen entreno de series y me merezca ese lujo, creo que la semana que viene empiezo a entrenar con normalidad, esta semana esta siendo de transición, un día de gimnasio, dos de cuestas y mañana q no se yo la que me espera, a lo mejor es el día del dulce…

También mañana es un día importante para otros amigos, Jose y Paloma que han decidido dar el salto, se casan! Despues de largos años de noviazgo pasan por la vicaria, esta mañana Jose ha hecho su ultimo entreno de soltero, hemos salido a correr 70′ suaves donde no hemos parado de darle al pico, bueno yo mas que el! En definitiva q mañana por la tarde será un día importante para ellos, saben que les quiero mucho y que les deseo toda la felicidad del mundo, le he prometido a Jose que me tomaría una cerveza, no se si llegare a cumplirlo….

LO QUE VA DESPUES…

Lo que va después

Después de un gran objetivo viene la reflexión, el análisis, valorar lo q ha sucedido….posiblemente de los muchos miles de runners que han corrido una maraton en estos días, no todos han conseguido realizar su objetivo, otros muchos habrán tenido problemas, otros no habrán  tenido su dia, otros se habrán encontrado con el muro, otros han conocido los limites de su cuerpo….en definitiva la maraton da para mucho, casi todo tiene cabida…todo lo que pueda ser susceptible de pasar, pasa! Pero en cambio otros muchos habrán saboreado el triunfo, la victoria, el conseguir el objetivo planeado…esos si que estarán felices, y seguro q son los q mejor se recuperan.

Pero que buena sensación se te queda cuando realizas o cumples tu objetivo, que bien te quedas, olvidas todo lo duro que ha sido la preparación te sientes bien, feliz.

Como ya sabéis mi maraton no salió como tenia previsto, yo me había propuesto unas metas muy altas, un gran registro que me pudiera dar el pasaporte de cara a los JJOO del próximo año en Londres, volver a codearme con los grandes en una “grande”, en fin muchas cosas…y la realidad fue que no fue, no tuve mi día, no se porque pero el Caso es que desde el km 20 empece a tener problemas estomacales y a partir del 28 fue un duro viaje, mas que muro fue “armado de hormigón”, pero yaya pasado, el lunes salí a entrenar 40′ con mi hermano, el martes una hojita con mis vecinos, y hoy otro ratito, tengo ese gen q no me deja parar q me empuja a pensar en mas objetivos, retos…el caso es no parar y seguir persiguiendo sueños.

Esta semana se la dedicare a la familia, estaremos unos días en la playa aunque el tiempo no será el ideal siempre viene bien cambiar un poco de aires y cargar pilas para lo que me toca en breve.

Felicidades a todos aquellos que habéis logrado vuestro objetivo y muchos ánimos para todos los que no hayáis podido hacerlo, somos jóvenes y seguro que en la siguiente ocasion las cosas saldrán  un poquito mejor.

ULTIMA SEMANA DE ENTRENO

Lo primero primerísimo, es dar la enhorabuena a mi amiga y compañera de entrenamiento alessandra Aguilar que ha realizado en Rotterdam una grandísima marca 2horas 27’00 quedándose a apenas 9″ del récord de España, eres una maquina aless vaya temporada que llevas y lo que te falta todavía….de momento mi digo nuestro entrenador antonio Serrano ya ha conseguido que dos de sus atletas Villalobos y Aless tengan ya su pasaporte de cara al mundial de korea…ahora me toca a mi!!

Ultima semana! Se acaba lo duro físico, muchas semanas entrenando llevando el cuerpo al limite y  ahora comienza otra parte no menos importante,  apenas seis dias para el gran dia, son dias de nerviosismo, de dudas, que hay que atajar rapidamente y afrontar la carrera con optimismo, con ganas de disfrutar, con ganas de ponerte en la linea de salida y aun sabiendo que la carrera sera dura, afrontar todos esos ” miedos” con la mayor normalidad posible, si! Es normal sentir nervios, nos ocurre a todos, pero hay que intentar no dar demasiadas vueltas a la carrera o a lo que pueda pasar, gastariamos demasiada energia, esta bien hablar de la prueba pero sin profundizar en exceso, en estos dias ya esta todo hecho, no podemos mejorar nuestro estado de forma entrenando mas, tampoco son dias de probaturas, de ver si estamos bien o no…solo queda descansar y llegar con la maxima motivacion posible, seran 42 kilometros con 196 metros que tambien cuentan verdad! Y en estos días hay que seguir con nuestras rutinas de siempre, nada de hacer cosas raras, no cambiar nuestros hábitos de comida, trabajo, sueño…

Empieza la cuenta atrás, la ultima carga que se debe realizar yo no la haría mucho mas tarde del martes, algo no muy intenso a ritmo de prueba y no mas de cinco km, para hacerla una idea yo repito siempre el mismo entrenamiento la semana de la maraton, lunes carrera continua, martes 5×1000 con un minuto de Recuperación empezando a ritmo de prueba y gustandome un poco en los dos últimos, los demás días carrera continua disminuyendo el tiempo progresivamente, 60′, 50′ luego 40′ y el sábado 30′ muy muy suaves, como veis nada del otro mundo, el volumen total de la semana no llega a cien km contando la carrera. Lo importante es llegar fresco, con ganas, pensando que vamos a realizar el objetivo que nos hemos marcado, después la carrera nos pondrá en nuestro sitio pero a priori hay que salir convencido de que se va a lograr conseguir el objetivo, mi caso es un poco diferente porque me exijo mucho y tengo que pelear con otras personas en la cabeza por lo que a veces el ritmo que tengo que llevar no es el perfecto para mi, pero tengo que jugar mis bazas de la mejor manera posible, no queda otra! pero como digo es mi caso,  vosotros sabéis cual es vuestro ritmo y lo que tenéis que hacer, si hacéis eso casi seguro triunfareis!

En cuanto a la dieta, yo no soy partidario de la dieta disociada, me parece rizar el rizo, yo sigo con mis rutinas y mi normalidad y los tres últimos días aumento la ingesta de hidratos un poco mas de lo normal, pero como digo nada de Experimentos, y el desayuno del día de la carrera mas de lo mismo, lo que solemos desayunar! A mi me gustan los huevos revueltos pero tampoco lo aconsejo, cada uno debe desayunar lo que desayuna  habitualmente ni mas, ni menos.

Un consejillo útil es embadurnarse de vaselina antes de la carrera, todas las zonas que puedan ser susceptibles de fricción, axilas, pezones….esto es importante, tampoco esta de mas hacer un nudo doble o triple en la zapatilla, que tengamos que parar en medio de la carrera para abrocharlas es de…..no digo nada! Y lo mejor,  disfrutad a tope!

mucha suerte para todos los valientes que van a disputar la maraton y mucha prudencia para los que debutan, sobre todo al principio, no os dejéis engañar con el ritmo y pecar de prudentes.

POR FIN LA NUEVA WEB!!!

Por fin la nueva web! Ya llevaba mucho tiempo queriendo renovar la web, que fuera accesible desde iPhone, como ha cambiado todo en tan poco tiempo…que fuera sencilla, con las nuevas redes sociales incorporadas…y sobre todo q fuera dinámica, y es eso de lo que me voy a encargar de hacer yo, bien sea vía tweeter, Facebook o a través del blog, tratare de q paséis un buen rato siguiendo mis entrenos, carreras…de momento tenéis un video de 30′ q si tenéis tiempo no dejéis de verlo…

Tengo q dar las gracias a mi amigo Fernando, “ferkal” como le conocemos en run2chema, q a través de su empresa 2gre2 network ha hecho posible q todos mis deseos se hicieran realidad, gracias!

Y también como diría el gran umbral, tengo q hablar de mi libro, de esa criatura q acaba de nacer llamada “correr es vida”, un titulo q  solo dice mucho, ya en las paginas de dentro cuento muchas cosas, esta vez no hablo de entrenamientos, hablo de experiencias, vivencias,  sensaciones q he tenido y q me ha dado esta forma de vida q he elegido q me ha dado tantas cosas en estos años , porque en mi caso correr es mi vida, he elegido una manera diferente de vivir, corriendo y me siento bien, feliz y con ganas de enfrentarme a mas y mas retos. También hablo de todos esos aficionados q salen a correr a horas intempestivas por tratar de cumplir ese sueño ya sea en forma de marca o simplemente el mero hecho de terminar una competición, sois mi inspiración, y esa fuerza y ganas q demostráis por superaros a mi me da mas energía,

Gracias x todo

Que llueva que llueva

Que llueva q llueva
la virgen de la cueva
Los pajaritos cantan
Las nubes se levantan….
Quien esta cantando la canción que no deja de llover? 
Otra semanita pasada por agua y ya van unas pocas, pero al final siempre vuelve a salir el sol, ese sol que nos da vida, alEgria, ganas de hacer cosas…
Esta semana esta resultando durilla, el lunes la presentación del circuito divina pastora junto con David el Guaje villa, el martes estuve pasando una bonita jornada con mis amigos de la media maratón de Segovia q este domingo celebrara su V edición, y hoy viernes lo mas complicado, una charla en el Gredos san Diego (GSD) para niños de 4-5 años, esto si que es duro! Mi admiración para todos los maestros, he estado 40 minutos y les he estado hablando de los JJOO, que eran, q significaban, cada cuanto tiempo se hacían, q significaban los aros…Se han portado fenomenal y al final me han cantado una canción de regalo, que ricos!!
después he continuado con lo mío, kilómetros y masaje para variar, esta tarde un PoQuito mas.
Mañana me voy a palma, el domingo correré los 10k de divina pastora.

OTRA MAS…

Otra semanita a la saca! Ya van tres increíbles, estoy con muuuuuuchas ganas de kilómetros y kilómetros, mi cuerpo pide guerra, y yo que soy muy obediente se la doy!

Esta semana ha sido nuevamente por encima de los 200, las cargas han sido un día de gimnasio, otro de 3×5000 y la ultima ayer sábado q fue 1×15000, entre medias rodajes mas o menos fuerte en función de la compañía…

El viernes estuve pasando la mañana con 7000 niños, en el cross aldovea proniño, estuve  entregando premios y luego salí a correr un rato en la prueba de los mayores, aquí no puedo contar lo que paso (me lo guardo para mi….) había mucho “emboscao” :-) , es una pasada y un placer ver a todos esos niños correr, a mi me encanta y me llena de vida, de optimismo….el próximo año llevare a los míos seguro, si o si!

En estos tiempos que corren me sigue dando vida ver correr a todos esos niños, en este caso la labor que hace proniño es espectacular,  por si no lo sabeis os cuento que proniño es una fundacion que trata de erradicar el trabajo infantil, proporcionando a esos niños una educacion y el tener la posibilidad de tener un futuro, ya son mas de 215000 niños en toda Latinoamérica que pueden tener un presente y un  futuro gracias a la fundación, yo me siento muy orgulloso de pertenecer a la gran familia de proniño, así que si alguna vez podéis ayudar o surge la oportunidad de hacerlo, no lo dudéis.

Que alegría ver salir el sol, te sientes mejor, con ganas, incluso apetece salir a practicar deporte, hoy mientras entrenaba me he cruzado con mucha gente, padres con sus hijos, chicas, mayores, pequeños…el deporte no entiende de edad, solo se necesitan ganas!

Lo de ayer del Madrid y el atleti, mas de lo mismo, pobre atleti…es un quiero y no puedo, vi el primer tiempo y vi a un Madrid muy superior parecía que en todo momento podía con el partido, era cuestión de pisar un poco el acelerador y listo! Eso si la afición del calderón de 10! Y hablo de fútbol porque mañana lunes he retado a uno de los mejores de la”  roja” nada mas y nada menos que a Villa, si si,  el guaje del barsa, ya os contare en que termina todo….como sea igual de competitivo que su paisano Luis Enrique lo llevo claro! Hace unos años estuve compartiendo entremos con el 21 ya sabéis Luis Enrique , y os puedo asegurar que es una mala bestia, se atrevió a esprintarme en los últimos 100 metros del entreno y terminamos a 3.06 el ultimo km! Como villa sea igual….lo llevo crudo!

Ya os cuento….

Por cierto este martes voy a segovia, con motivo de la media maraton que se va a disputar el próximo domingo, V MARATON CIUDAD DE SEGOVIA, la organización a contado conmigo para que pasemos un día en el cual todos aquellos a los que les apetezca darme caña en un entrenamiento, tendrán la posibilidad de hacerlo, prometo no responder a los hachazos….eso será a las cinco, después daré una conferencia en la que tratare de motivar a todos aquellos que acudan al acto, allí me podréis preguntar cualquier cosa, así que quien quiera esta invitado, ya sabéis martes 22 a las 17.30 en el pabellón perico delgado.

TIRADO EN EL SOFA…

Estoy tirado en el sofá haciendo un poco de tiempo para ir a recoger a los peques al cole, me duele todo…llevo dos semanitas que tela, con buenos entrenos,ya mejores sensaciones, y con mi vista siempre al frente mirando a Londres…ya solo quedan 3 semanas de duro entrenamiento, digo solo para motivaría a mi mismo, porque 3 semanas a mas de 200km a la semana son unos cuantos km….también  he competido y ademas he ganado en Laredo con buenísimas sensaciones durante la carrera que me hacen estar feliz, con ganas de entrenar, pensando que en Londres voy a hacer una buenísima marca,  yo solo me lo digo todo….bueno no! Mi entrenador Antonio serrano me dice que estoy muy bien y que siga así:

“Hola Chemita,,, lo de ayer en Laredo espectacular… para quitarse el sombrero. Sigue concentrado hasta Londres que harás algo grande.” esto es lo que me dice Antonio, buen entrenador y sobre todo amigo, q me motiva sabiendo lo que nos jugamos en apenas cinco semanas, pero todo va bien y estamos todos con muchas ganas, la pena mi compi de entrenamientos javi guerra, que iba a debutar en Londres conmigo pero una lesión le ha dejado kO y a tenido que posponer su debut en la mítica distancia, animo guerrita!

Ha pasado el poco tiempo q tenia y ya me toca ir a por los niños, después unos kilometrillos y al sobre cuanto antes que mañana tocan series, creo q largo algo de sietemiles u ochomiles….ya contare

Por cierto mi marca en Laredo 28’33 no esta nada mal!! Día muy bueno con algo de viento, y el circuito increíble! El año q viene a repetir si es con victoria mejor que mejor, lo que tengo claro es que voy a pasarme por el restaurante plaza, para ver a Alfonso y a que me pueda dar de comer como lo ha hecho este fin de semana, gracias!!, como hemos comido, salvaje!